SOBRE PESO Y OBESIDAD EN NIÑOS Y ADOLESCENTES
POR: DR. DANIEL ZARATE GARCIA.
Análisis para generar un triptico de terminos para entender el sobrepeso y la obesidad:
(Para ver el triptico haz clik al siguinte link):
GLOSARIO PARA ENTENDER LA OBESIDAD
TIPO:
INFORMACIÓN
POBLACIÓN
OBJETIVO: HIJOS Y PADRES DE FAMILIA CON INGRESOS MEDIOS
DEFINICIONES:
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ALIMENTOS
· Refresco: Golosina dulce liquida, que contienen café, mucha azúcar y
carbonato, NO CONTIENEN NUTRIENTES y en cantidades mayores de UN VASO DIARIO,
PRODUCE SOBREPESO.
· Agua: Producto líquido sin sabor, sin
olor, sin color, es necesaria consumirla en abundancia, ya que mantiene un equilibrio saludable en nuestro organismo. CUANDO CAMBIAMOS AGUA
POR LÍQUIDOS AZUCARADOS (REFRESCO Y JUGOS) CONSUMIMOS MÁS CALORÍAS LO QUE NOS
PRODUCEN SOBREPESO.
· Calorías: Termino utilizado para
describir la cantidad de energía contenida en los alimentos que consumimos a
diario. Los alimentos que contienen mayor cantidad de calorías son el azúcar
(dulces, refresco, jugos), las grasas animales y vegetales, y cereales (totilla y pan). ES SALUDABLE CONSUMIR ESTOS ALIMENTOS EN POCAS CANTIDADES.
· Grupos de alimentos: Orden que se le
da a los diversos tipos de alimentos para hacer mas comprensible su adecuado
uso: EL PRIMER GRUPO ES FRUTAS Y VERDURAS, EL SEGUNDO GRUPO LO CONFORMAN LOS
CEREALES Y TUBÉRCULOS Y EL GRUPO FINAL LO CONFORMAN PRODUCTOS DE ORIGEN ANIMAL
Y LEGUMINOSAS.
· Desayuno: Primer conjunto de alimentos
que debe ingerir al día, debe contener los tres grupos de alimentos, DEBE SER
EN CANTIDAD ABUNDANTE.
· Comida: Segundo conjunto de alimentos
que debe de ingerir al día, debe contener los tres grupos de alimentos, DEBE DE
SER EN CANTIDAD MODERADA.
· Cena: Tercer conjunto de alimentos que
debe de ingerir al día, DEBE SER EN CANTIDAD LIGERA.
· Colación: Alimento intermedio entre
desayuno y comida, así como entre comida y cena, EN TOTAL SON DOS COLACIONES AL
DÍA, consiste en una ración pequeña de alimentos, la ideas es que NO DEJE QUE
SE INCREMENTE EL HAMBRE ENTRE COMIDAS.
· Verduras: Grupo de alimento que
contienen agua, vitaminas y minerales, es el alimento mas recomendado a
CONSUMIR DE MANERA DIARIA, TODO EL TIEMPO, ya que cuentan con pocas calorías.
CONDUCTAS
· Televisión / Internet: Medios de
entretenimiento, comercialización e información, que te obliga a estar
sentado, MÁS DE TRES HORAS DIARIAS DE
ESTAR SENTADO PRODUCE SOBRE PESO.
· Socializar: Acción de intercambiar
conductas, formas de pensar, actuar y de ser, entre dos o más personas, se
recomienda HACER POR LO MENOS UNA COMIDA CON
TODOS LOS INTEGRANTES DE LA FAMILIA AL DÍA, donde participen desde su
preparación, consumo y limpieza.
· Dinero: Objeto físico en monedas y
billetes que sirve para realizar compras, entre ellos los alimentos, LOS MEJORES ALIMENTOS SON LOS QUE MEJOR TE NUTREN y esos no siempre
los consigues en la calle, exígelos en tu casa.
· Antojos: Deseo desenfrenado de comer
algún tipo especifico de alimento. El antojo se genera CUANDO DEJAS DE COMER
POR TIEMPOS PROLONGADOS O CUANDO NO COMES EN CANTIDADES SUFICIENTES, aliméntate
en tu casa antes de salir a la escuela o a tu trabajo.
· Alimentos comerciales: Es todo
alimento que se produce y vende en establecimientos tipo franquicia (Dominós
Pizza, Mc Donald's) en grandes cantidades,
regularmente con pocos nutrientes y mucha grasa, EL CONSUMIR ESTOS PROUCTOS DE
MANERA DIARIA PRODUCE OBESIDAD.
· Culpabilidad: Sentimiento de haber
cometido una falta, en la alimentación familiar los padres se sienten culpables
de NO PODER PASAR TIEMPOS CON SUS HIJOS o de no poder prepararles una buen
desayuno escolar, por lo cual LO INTENTA SOLUCIONAR DANDOLES DINERO, los cuales
compran preferentemente golosinas no nutritivas.
· Premio: Cosa u objeto que se da como
agradecimiento de una actividad solicitada,
DEBES RECORDAR QUE LOS ALIMENTOS NO SON UN PREMIO, SON UNA NECESIDAD, por eso deben de elegir
los que mejor te nutran.
ACTIVIDAD
FISICA:
· Diversión: Actividad agradable que
sirve de descanso, la diversión la puedes aplicar al momento de comer, de hacer
ejercicios físicos. NO PIENSES EL EJERCICIOS COMO UNA OBLIGACIÓN MEJOR COMO UNA
DIVERSIÓN.
· Flojera: Falta de fuerza y decisión al
realizar las cosas, es el enemigo numero uno al hacer cambio de alimentación y
al momento de hacer ejercicio, RECUERDA LA FLOJERA TE ENTIERRA.
· Imitación: Copiar una cosa o actividad fielmente de otra, si toda
tu familia consume refresco en la comida,
no hace ejercicio y no consume alimentos saludables, ¿POR QUE LO DEBES
DE HACER TÚ?, CONTAGIA SALUD A TU
FAMILIA.
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